Kezdőlap Életmód 5 szuper reggeli, amit bögrében készíthetsz el

5 szuper reggeli, amit bögrében készíthetsz el

33
0

A bögrében elkészíthető reggelikben az a jó, hogy hamar készen vannak: csak egy kis leleményesség és egy mikrohullámú sütő kell hozzájuk! Muffinok, fahéjas csigák, tojásos finomságok és még omlettek is elkészíthetőek egyszerűen, pár perc alatt – próbáld ki őket most azonnal!

1. Omlett zöldségekkel

Mindössze két percre van szükséged ahhoz, hogy elkészíts ezt az alacsony kalóriatartalmú, de magas tápértékkel rendelkező reggelit!

Hozzávalók:

  • Főzőspray 100%-os kókuszolajból
  • 2 tojás
  • 1 teáskanál őrölt pirospaprika
  • 1 teáskanál feta sajt
  • zöldségek (hagyma, paradicsom, saláta – ízlés szerint)

Elkészítés: Fújj bele pár csepp főzőolajat a bögrébe, üsd bele a tojásokat és keverd őket össze villával. Adj hozzá pirospaprikát és a sajtot, majd újból keverd őket össze. Állítsd a mikrohullámú sütőt magas fokozatra és süsd másfél percig! Egy percet hagyd állni a reggelidet, mielőtt nekilátsz.

2. Áfonyás palacsinta

5 perces palacsinta mikróban készítve? Nagyon is lehetséges: mutatjuk hogyan!

Hozzávalók:

  • 4 teáskanál liszt
  • 1 db tojás
  • 0,5 dl tej
  • 1 csipet só
  • áfonyaszemek

Elkészítés: Keverd össze a palacsinta hozzávalóit egy bögrében és ízlés szerint rétegezd áfolyaszemekkel – figyelj, hogy a massza tetején ne lógjon ki egy áfonyaszem sem! Állítsd a mikrót magas hőfokra, majd két perc múlva, mikor felpúposodott a tészta, vedd ki. A tetejét megkenheted egy kis mézzel, de egy kis tejjel is fogyaszthatod.

3. Paleo fahéjas csiga

Nemcsak isteni, de proteint is tartalmaz, tehát edzés után is ideális nyalánkság!

Hozzávalók:

  • 2 teáskanál kókuszliszt
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1 csipet só
  • ½ teáskanál sütőpor
  • 1 tojás
  • 2 teáskanál tej
  • ½ teáskanál juharszirup
  • 1 teáskanál kókuszolaj vagy kókuszvaj
  • ½ teáskanál vaníliaaroma

Elkészítés: Keverd össze a hozzávalókat – csupán arra figyelj, hogy a sütőport utoljára add hozzá a tésztához. Állítsd magas hőfokra a mikródat és süsd két percig! Mikor kész, keverj össze egy kis kókuszvajat ízlésed szerinti tejjel és kókusz cukorral – ezután rajzolj egy csigát körkörös mozdulatokkal a tészta tetejére és kész is!

4. Reggeli banános keksz

Ki ne szeretne kekszeket reggelizni? Ezt az egészséges receptet ráadásul 4 perc alatt is megsütheted.

Hozzávalók:

  • ½ banán
  • 1 teáskanál mogyoróvaj
  • ½ teáskanál méz
  • 1 teáskanál tej
  • 4 teáskanál őrölt zabpehely
  • 1 teáskanál darált dió

Elkészítés:

Egy nagyobb bögrében villával jól pépesítsd össze a banánt, ezután add hozzá a mogyoróvajat, a tejet és a mézet, majd jól keverd őket össze. Ha kész, keverd hozzá a zabot és a diót, majd magas hőfokon süsd meg a mikróban 1 percig a tésztát, hogy jól összeálljon a keksz tésztája!

5. Áfonyás muffin

Igazság szerint már 7 perc alatt megsüthetsz egy muffint – persze csak akkor, ha van mikrohullámú sütőd!

Hozzávalók:

  • ¼ bögre liszt
  • 1 teáskanál barna cukor
  • ¼ teáskanál sütőpor
  • 1 teáskanál tej
  • ½ teáskanál vaj
  • 2 csipet fahéj
  • 1 csipet só
  • áfonyaszemek

Elkészítés: A bögrében jól keverd össze a lisztet, a barna cukrot, a sütőport, a sót és a fahéjat, majd add hozzá a vajat. Ha jól összeolvadtak és nincsenek már vajdarabkák a masszában, add hozzá a tejet. A tésztának folyósnak kell lennie – ha kicsit csomósabb, bátran adj hozzá még egy kis tejet. A kész masszába nyomkodd bele az áfonyaszemeket és 90 másodperc alatt süsd magas hőfokon a muffint.

Fotó: 123RF

A fényképek feltöltője és a cikk írója